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apenas que entender o conceito de periodização pode ajudá-lo muito a
longo prazo.

Existem vários modelos de periodização, e todos podem ser
misturados e feitos ao mesmo tempo! Isso mesmo: você não precisa usar
apenas um modelo de periodização no seu treino. Não vou entrar em
detalhes sobre os modelos aqui, pois não acho que seja necessário. Mas,
por exemplo, os atletas de atletismo, basquete, e futebol que eu citei acima
provavelmente usarão o modelo linear de periodização, que consiste em
diminuir o volume enquanto a intensidade aumenta [20]. Atletas também
podem misturar a periodização em blocos, na qual eles separam o foco do
treino em blocos que podem durar meses (um ou dois, geralmente). Por
exemplo: podem fazer um mês com treino focado em power (treino de
explosão, trabalha a velocidade da barra), depois um mês de treino de
força, e o último mês focado e hipertrofia.

Acredito que fisiculturistas se beneficiem mais de periodizações
onduladas. As periodizações onduladas podem ser diárias ou semanais.
Eu, por exemplo, faço um estilo de periodização ondulada diária. Nele,
treino o mesmo músculo duas vezes por semana, mas um dia, foco mais
em volume (hipertrofia), e no outro, foco mais em intensidade (força). Por
exemplo, no meu primeiro dia de treino de pernas da semana, faço quatro
séries de cinco repetições no agachamento, e no segundo dia de treino de
pernas, eu quatro séries de oito a dez repetições no agachamento. Então,
no primeiro dia o volume é menor, mas a intensidade é maior (a
intensidade é maior por que eu uso uma carga maior, mais próxima do
meu 1RM), já no segundo dia eu tenho um volume maior (mais repetições
e maior número de carga movida), mas com uma intensidade menor (a
carga usada é menor do que a do primeiro dia). Você pode fazer algo do
tipo, ou simplesmente fazer uma semana focada em volume e outra focada
em intensidade. E, para terminar esta parte, queria deixar claro que um

Natural Bodybuilding - O Guia Completo de Treino Caio Bottura

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APÊNDICE II

Eu sinceramente espero que o livro tenha sido útil e que você consiga os
resultados desejados depois de aplicar o seu novo conhecimento obtido com
ele. Eu ainda não comecei o meu trabalho de coach pois pretendo me formar
primeiro, mas eu sugiro você a ler o meu blog e assistir os meus vídeos se você
gostou do meu conteúdo aqui. Lá você vai poder aprofundar o seu conhecimento
e entender um pouco mais sobre o meu trabalho, me seguindo nas redes sociais
você também vai poder interagir comigo e saber quando eu começar
consultorias.

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LIVROS RELACIONADOS QUE EU RECOMENDO:

• “Dieta Flexível e Musculação” por Caio Bottura
• “Fique Sarado” por Andy Morgan
• “The Muscle and Strength Training Pyramid” por Eric Helms

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